Ciência questiona a eficácia de suplementos de magnésio para pessoas saudáveis

O uso de suplementos de magnésio cresceu significativamente, impulsionado por divulgações em redes sociais que apresentam o mineral como uma solução simples para a redução do estresse, melhora do sono, combate a cãibras e aumento da energia. No entanto, a ciência indica que a eficácia desses produtos em pessoas saudáveis não possui comprovação suficiente, ocorrendo frequentemente uma confusão entre as funções fisiológicas do mineral e os benefícios clínicos da suplementação.

O magnésio é um mineral essencial para o organismo, atuando em centenas de reações enzimáticas. Ele é fundamental para a síntese de proteínas, manutenção óssea, equilíbrio eletrolítico, metabolismo energético e o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular. Enquanto a carência desse nutriente pode provocar fraqueza, fadiga e distúrbios neuromusculares, a ingestão suplementar não traz benefícios automáticos para quem já atende às necessidades nutricionais por meio da dieta.

As fontes alimentares mais ricas em magnésio incluem cacau puro, nozes, sementes, leguminosas, vegetais de folhas verdes e grãos integrais. A priorização desses alimentos é mais eficaz do que o uso de cápsulas, que não substituem uma dieta inadequada. Na União Europeia, as alegações de saúde autorizadas para o magnésio limitam-se à contribuição para o metabolismo energético normal, redução do cansaço e funcionamento de músculos e nervos. Tais indicações confirmam a necessidade do mineral para o corpo, mas não o classificam como um relaxante ou energizante universal.

Atualmente, o mercado promove a ideia de que diferentes formas de magnésio servem a propósitos específicos: o treonato para o cérebro, o malato para fadiga, o bisglicinato para o sono e o citrato para a constipação. Embora existam variações na absorção e tolerância digestiva entre esses sais, a superioridade clínica de um tipo específico para tratar estresse ou insônia em indivíduos saudáveis é considerada mais uma estratégia de marketing do que um fato científico.

Sobre a qualidade do sono, a base biológica é plausível devido à atuação do mineral no relaxamento neuromuscular, mas as evidências clínicas são limitadas. Um ensaio clínico recente com adultos que dormiam mal mostrou apenas uma redução modesta no tempo para adormecer, evidenciando a necessidade de estudos maiores e com medidas objetivas. Por esse motivo, a União Europeia não aprovou alegações que vinculem o magnésio à melhora do sono. De forma semelhante, revisões sobre cãibras musculares não demonstram benefício claro para quem sofre do problema regularmente. No quesito energia, a suplementação não funciona como um estimulante; ela apenas corrige deficiências, já que o corpo não produz energia extra apenas por receber mais magnésio além do necessário.

O consumo excessivo via suplementos pode causar náuseas, dor abdominal e diarreia, efeitos raramente observados na ingestão via alimentos. O risco é intensificado em pacientes com doenças renais ou em usuários de certos medicamentos, podendo haver interferência na eficácia de remédios para osteoporose e alguns antibióticos quando tomados simultaneamente.

Para a população saudável, a suplementação alimentar é geralmente desnecessária diante de uma dieta equilibrada e completa. O uso de suplementos deve ser restrito a casos de deficiências diagnosticadas, necessidades clínicas aumentadas ou indicações profissionais, evitando-se a crença de que comprimidos possam compensar hábitos pouco saudáveis ou estresse crônico. A recomendação prioritária é a manutenção da alimentação, deixando a suplementação apenas para quando for prescrita por um profissional de saúde.